La Guía para Chicas con Ansiedad: Encuentra Tu Calma
Un cuaderno sobre la ansiedad adolescente
$24.99
La mayoría de los libros sobre ansiedad están escritos para la ansiedad que se va cuando el examen termina, y este también es para la que aparece en días normales y la mantiene despierta de noche.
Lo escribí después de años oyendo a adolescentes decirme que las técnicas funcionan en mi consultorio pero no cuando de verdad están ansiosas.
Dentro de este libro va a aprender:
- Cómo saber qué tipo de ansiedad tiene
- Cómo bajar un pico mientras está ocurriendo
- Cómo evitar que la ansiedad le maneje el día
- Cómo volver a dormirse de noche
Descripción
Entender tu ansiedad de otra manera
La mayoría de recursos sobre ansiedad están pensados para el estrés situacional, ese que aparece antes de un acontecimiento importante y se va cuando todo termina. Pero ¿y si tu ansiedad aparece en días perfectamente normales? ¿Y si mantiene tu mente en marcha por la noche, no desaparece cuando la situación termina y parece seguir funcionando en segundo plano, hagas lo que hagas?
Envío
Envío. Incluido en el precio, con seguimiento. El libro se imprime bajo pedido, así que se envía en un plazo de tres a cuatro días hábiles. Después, la entrega tarda de tres a cinco días hábiles.
Pedido dañado o equivocado. Envíame una foto y te lo reemplazo.
Esto es exactamente lo que Encuentra tu Calma te va a mostrar
Parte 1, La Turista: bajar un pico antes de un examen o una fiesta.
Parte 2, La Compañera de Cuarto: hacer lo que quiere aunque la ansiedad siga ahí.
Parte 3, El Duelo con el Sueño: volver a dormirse de noche.
Parte 4, Vivir con Ella: un plan para las peores noches.
Lo que me cuentan las lectoras
Me gustaron mucho las frases semanales y la técnica del mes. Me animaron y al mismo tiempo me recordaron que estoy construyendo habilidades.
Las casillas y las preguntas rápidas hacen que sea fácil seguir mi progreso y ponerme metas diarias.
Un día entré y encontré a mi hija enseñándole a su hermano menor el ejercicio de anclaje 54321. De verdad agradezco este recurso.
Lo que Encuentra tu Calma le va a enseñar
Parte 1, capítulos 1 a 4
La Turista
Para la ansiedad que aparece antes de algo que ella teme y se va cuando eso termina.
- Tu camino con la ansiedad empieza aquí. Por dónde empieza, y cómo saber qué tipo de ansiedad tiene
- Bienvenida al vecindario ruidoso. Qué está pasando cuando la ansiedad sube
- Tu equipo básico para la Turista. Las técnicas centrales para bajar un pico en el momento
- Sistema de mantenimiento de la Turista. Cómo mantener esas habilidades después de la primera lectura
Parte 2, capítulos 5 a 9
La Compañera de Cuarto
Para la ansiedad que se muda y se queda, y aparece en días normales en los que no ha pasado nada.
- Entender a tu residente de largo plazo. Por qué este tipo de ansiedad no responde a los consejos de siempre
- Técnicas cognitivas y emocionales avanzadas. Herramientas para los pensamientos y las emociones que la sostienen
- Valores, propósito y apoyo. Lo que a ella le importa, y en quién puede apoyarse
- Técnicas para la Compañera de Cuarto. Prácticas para vivir su vida aunque la ansiedad siga ahí
- Sistema de mantenimiento de la Compañera de Cuarto. Una rutina que mantiene el avance
Parte 3, capítulos 10 a 14
El Duelo con el Sueño
Cinco capítulos sobre las noches en que la ansiedad se oye más fuerte, cuando la casa se queda en silencio.
- Cuándo pedir ayuda. Cómo saber si el problema de sueño necesita a un profesional
- Reglas de la casa para mentes ansiosas. Reglas sencillas que hacen el sueño más fácil de alcanzar
- Técnicas para la hora de dormir. Qué hacer mientras intenta quedarse dormida
- Cómo volver a dormir de madrugada. Qué hacer al despertar con ansiedad en mitad de la noche
- Preparar el día para dormir mejor. Hábitos de día que hacen que la noche vaya mejor
Parte 4, capítulos 15 a 17
Vivir con Ella
Para las peores noches, y para que todo siga funcionando mucho después de terminar el libro.
- Protocolos de emergencia para momentos de crisis. Qué seguir cuando la ansiedad está en su peor momento
- Técnicas terapéuticas avanzadas. Herramientas más profundas para cuando lo básico no alcanza
- Construir tu propio sistema. Un plan con sus propias palabras que sigue funcionando
Para madres y padres, para adolescentes y para los profesionales que las acompañan
Para madres y padres
- Saber cuál de las dos tieneTres preguntas te dicen si es la Turista o la Compañera de Cuarto, y por qué importa
- Algo que seguirUn plan para las noches difíciles, para no ir adivinando
- A su ritmo, a su maneraPuede trabajarlo sola o contigo
Para adolescentes
- Herramientas para el momentoFormas de bajar un pico antes de un examen o una fiesta
- Ayuda para volver a dormirCinco capítulos sobre las noches en que la ansiedad se oye más fuerte
- Un plan con sus palabrasAlgo que sigue funcionando cuando el libro se acaba
Para orientadores y terapeutas
- Un lenguaje comúnEl marco de la Turista y la Compañera de Cuarto les da a las dos las mismas palabras
- Práctica entre sesionesCapítulos y ejercicios que puede trabajar entre citas
- Basado en evidenciaConstruido sobre TCC, DBT, ACT y mindfulness
Preguntas frecuentes
¿Para qué edad está escrito?
Chicas de 13 a 18 años. El nivel de lectura asume preparatoria.
¿Y si no lo usa?
No empieza en la página uno. Tres preguntas la llevan al capítulo que corresponde al tipo de ansiedad que tiene.
¿Necesito los dos?
No. El libro es el método completo. La agenda añade la estructura diaria.
¿Puedo ver el interior antes de comprarlo?
Sí. La muestra es gratis. Incluye el prefacio, cómo está armado el libro y el comienzo de la Parte 1.
¿Esto sustituye la terapia?
No. Son las herramientas que se usan en consulta, puestas por escrito. No sustituyen la atención de un profesional cualificado.
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