Melissa Garvey, LCSW. Más de 18 años tratando la ansiedad en chicas adolescentes.
La mayoría de los libros sobre ansiedad solo funcionan para la mitad de las chicas adolescentes.
Hay dos tipos de ansiedad adolescente. Yo los llamo la Turista y la Compañera de Cuarto. Casi todos los libros están escritos para uno de los dos. Si ella tiene el otro, nada de lo que has intentado iba a funcionar. Toma cuatro minutos averiguar cuál de los dos tiene.
Inglés y español. Impreso en Estados Unidos.
Situaciones que los padres me cuentan
- Está bien en la cena, y a las diez ya no lo está.
- Terminó la tarea hace una hora y sigue sentada en el escritorio.
- Dejó de ir a lo que antes le gustaba y no sabe decirte por qué.
- Le preguntas qué le pasa y dice que nada, y lo dice en serio, porque ella tampoco lo sabe.
- Has empezado a leerle la cara a la hora de dormir para saber qué clase de noche va a ser.
Nada de eso significa que se te haya pasado algo, ni que ella no lo esté intentando. Significa que tiene el tipo de ansiedad que no responde cuando le dicen que se calme, y hay una razón para eso.
La Turista y la Compañera de Cuarto
Uso un solo marco con cada adolescente que atiendo. La ansiedad pasa de largo como una turista, o se muda y no se va.
La Turista
Viene por una razón y luego se va.
Aparece antes del examen y se va cuando el examen termina. Es incómoda, pero está haciendo su trabajo.
Responde a: respiración, anclaje, el método 5-4-3-2-1.
La Compañera de Cuarto
Se muda y no se va.
Está ahí en un día cualquiera en el que no ha pasado nada. Se oye más fuerte cuando la casa se queda en silencio. Si le has dicho que respire hondo y no has visto ningún cambio, es por esto.
No responde a: respiración, anclaje, el método 5-4-3-2-1. Responde a: defusión cognitiva, reestructuración cognitiva y acción basada en valores.
Tres preguntas que te dirán cuál de las dos tiene
Puedes hacer esto esta noche en la cena sin convertirlo en una conversación sobre ansiedad. Son las mismas tres preguntas que hago en una primera consulta.
¿Cuándo aparece?
¿Viene algo que ella teme, o aparece en días en los que no pasa nada?
¿Cuándo se va?
¿Se le quita cuando termina el examen, o sigue ahí el sábado por la mañana?
¿Qué pasa por la noche?
Esta es la que más me dice. La Turista suele dejarla dormir. La Compañera de Cuarto se oye más fuerte cuando la casa se queda en silencio.
Si casi siempre la respuesta es la segunda opción, es la Compañera de Cuarto. Todo lo que ella ya ha probado estaba hecho para el otro tipo. Lo que necesita es el juego de herramientas hecho para ese tipo, y así es como está organizado el libro.
Lo que este libro le va a enseñar
Parte 1. La Turista
Va a poder bajar un pico mientras está ocurriendo, antes del examen o de la fiesta, en vez de darse cuenta después.
Parte 2. La Compañera de Cuarto
Va a dejar de esperar a que la ansiedad se vaya. Va a ir a las cosas que quiere aunque siga ahí.
Parte 3. El Duelo con el Sueño
Va a poder volver a dormirse en mitad de la noche, sin necesitar que te levantes con ella.
Parte 4. Vivir con Ella
Va a tener algo que seguir en las peores noches. También un plan con sus palabras, que sigue funcionando al terminar el libro.
El libro le enseña las herramientas. La agenda hace que las use.
Lo que me cuentan las primeras lectoras
Lo primero casi nunca es que se sienta más tranquila. Es que lo agarró por su cuenta, sin que nadie se lo pidiera.
Me gustaron mucho las frases semanales y la técnica del mes. Me animaron y al mismo tiempo me recordaron que estoy construyendo habilidades.
Las casillas y las preguntas rápidas hacen que sea fácil seguir mi progreso y ponerme metas diarias.
Un día entré y encontré a mi hija enseñándole a su hermano menor el ejercicio de anclaje 54321. De verdad agradezco este recurso.
Preguntas que me hacen los padres
¿Y si no lo usa?
No empieza en la página uno. Responde tres preguntas, descubre con cuál de los dos tipos está lidiando y va directo al capítulo que le corresponde. No hay fecha límite. Algunas chicas lo toman enseguida, y otras necesitan más tiempo. Va a estar ahí esperándola cuando esté lista.
¿Es demasiado infantil para una chica de quince años?
Está escrito para chicas de 13 a 18 años, y el nivel de lectura asume preparatoria y no secundaria. Si prefieres juzgar el tono por tu cuenta, lee el adelanto gratis.
¿Qué tan involucrada debo estar?
Las dos formas funcionan. Algunas chicas quieren que lo leas con ellas, y la mayoría prefiere trabajarlo sola y hablar de algunas partes después. El libro plantea las dos opciones para que ella elija una en vez de evitar el tema en silencio.
¿Esto sustituye la terapia?
No, y no querría que lo tomaras así. Son las herramientas que enseño en consulta, puestas por escrito para los seis meses que puedes estar esperando una cita.
¿Cuándo llega y cuánto cuesta el envío?
Los dos se imprimen en Estados Unidos y se envían por USPS con seguimiento completo, y recibirás avisos por correo. La agenda se envía en uno o dos días hábiles. El libro se imprime bajo pedido y se envía en tres o cuatro días hábiles. Si pides los dos juntos, salen en un solo paquete según el plazo del libro. Después, la entrega tarda de tres a cinco días hábiles. El envío está incluido en el precio.
¿Necesito los dos, o basta con el libro?
El libro es el método completo, así que si el presupuesto está ajustado, llévate solo ese. La agenda es la estructura diaria que hace que lo siga usando pasada la segunda semana, que es donde la mayoría lo deja.
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